超负荷原则(体能训练基本原则包括超负荷原则)

训练原则是训练客观规律的反映，是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则。所谓训练

 

训练原则是训练客观规律的反映，是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则所谓训练规律也就是指运动系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

依据前文对体能及体能训练基本原理的分析，我们认为在体能训练过程中应遵循的基本原则有：全面性原则；系统不间断性原则；科学安排运动负荷原则；区别对待原则；结合专项原则

1、全面性与优先发展相结合原则全面性与优先发展相结合原则是指在体能训练的过程中，应全面地安排和发展运动员各项身体能力，特别是在儿童和青少年时期，应全面发展运动素质，提高一般身体机能水平，以促进专项运动成绩的全面提高，在全面发展的同时应关注青少年身体形态、机能和身体素质发展的敏感期，对处于敏感期的机能和素质应有所侧重，优先发展。

全面性与优先发展相结合原则的主要依据是：第一，人体是一个各器官系统组成的相互依赖，相互制约的整体，与此相对应，体能的三个组成部分也是相互影响、相互制约的，体能训练所追求的各种适应性变化也自然是相互依存的。

因此在体能训练中必须正确的、全面的训练方法，使发展技术与战术所要求的所有身体形态、机能与心理能力得到全面发展第二，作为体能集中表现的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各项运动素质也是相互影响、相互制约的，而广泛的、全面发展的运动素质是运动员达到高水平专项运动水平的基本前提和基础，因此在早期训练阶段，必须全面提高运动素质。

第三，人的生长发育在不同年龄阶段具有不均衡性，青少年身体素质的发展具有敏感期在此阶段应抓住有利时机，采取相应内容的体能训练，对处于敏感期的素质优先发展，充分挖掘其潜力，为高水平阶段打下基础全面性与优先发展相结合原则主要适用于儿童和青少年时期，一般来说，开始训练时间越短，基础训练水平越低，全面训练的比重就应该越大。

只有训练水平提高了以后才可逐步增加专项训练的比重而减少全面训练当然不能将全面身体训练与发展专项素质对立起来，全面身体训练、专项身体训练以及专项技、战术、心理训练应有机地结合起来，根据不同对象的训练水平来合理安排训练。

2、系统不间断性原则系统不间断性原则是指从开始训练到创造优异成绩，直至运动寿命的终结的长期过程中，都应依据体能发展的内在规律，做出相应的合理规划，持续不断地进行训练系统不间断性原则是依据训练适应的产生、发展与消退规律以及体能发展的连续性和阶段性等属性提出来的。

在训练实践中贯彻这一原则应做到，对整个训练过程的体能训练不仅要系统规划，对多年训练不同发展阶段的体能训练，从内容、比重、手段、负荷等方面也应做出系统安排，尤其是在青少年时期以及达到高水平以后，更应该周密考虑。

当达到高水平以后，运动员的身体形态和机能改造已达到相当的水平，各项身体能力处于一个相对稳定的状态，但这并不一定说是一个完全理想的状态，这时候的体能训练应该在准确体能诊断的基础上，有计划、有针对性地系统安排训练负荷，探索进一步发展的可能性。

3、科学安排运动负荷原则科学安排运动负荷原则是指在体能训练过程中根据训练的目的与任务，科学地组合负荷的量、强度与休息时间等因素，以保证训练的针对性和有效性科学安排运动负荷原则是根据机体对运动负荷适应的专门性、有效性和劣变性以及人体在运动时物质、能量的消耗与恢复等规律提出来的。

人体器官组织对负荷应激所产生的适应具有明显专门性的特点例如做负荷深蹲的力量练习时，只会影响腿部伸肌肌群的力量，而对于腿部屈肌肌群及其他肌群的影响却很小同样，不同的负荷组合对人体供能系统的影响也存在专门性特点。

时间短、强度大的运动主要对无氧供能系统产生效应，而对有氧供能的影响则很小因此，发展专项素质首先必须提高专项所需要的特殊生理机能，为达到专项训练目的，练习中应考虑到训练方式的专门性特征，所选用、设计的练习从动作结构、参与运动的肌群以及能量供给特征等方面，必须尽可能与专项素质相吻合才能达到训练效果。

人体对负荷的适应还有一个有效的范围，过小的负荷刺激达不到良好的训练适应，过大的负荷会导致机体适应的劣变因此，在体能训练中必须根据训练任务和对象水平，科学地规划训练负荷，做到逐步并且有节奏地按照人体机能适应规律加大运动负荷，直至最大限度地适应。

按照“加大—适应—再加大—再适应”的增量方式，合理地逐步加大训练量和训练强度，有效地促进机体形态发展和机能改善，提高运动水平在训练过程中，既要遵循超负荷原则，又要注意防止过度训练引起机体的劣变反应要根据训练对象的实际水平，有节奏地增加运动负荷，逐步提高，妥善处理负荷量与负荷强度、负荷与恢复的关系，使每次训练在机能得到“超量恢复”的提高阶段进行。

还要按照各项素质的特点来合理安排负荷，如速度力量性训练的特点是强度大、数量少；耐力性训练的特点是数量多、强度小等

4、结合专项原则结合专项原则是指在一般发展的基础上，体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点充分发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩其主要依据是：首先，体能训练的作用最终要体现在创造优异运动成绩这一终极目标上，因此体能训练不能偏离运动专项。

其次，技术、战术练习是专项训练的重要内容之一，体能训练只有与专项技术、战术训练有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快体能训练的进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技术与战术训练中巩固体能。

结合专项的进行体能训练有助于使运动员在身体形态以及机能方面对该项目的特殊要求产生适应为此，在训练中要根据运动项目的特点和运动员的实际情况，科学地确定体能训练与专项训练的比重；体能训练的内容与手段也必须突出重点，紧密结合运动专项需要；要确定和充分发展与专项密切关系的最重要的运动素质和机能，做到有针对性的练习。

5、区别对待原则训练效应，主要通过机体的变化实现由于客观地存在着训练者的个体差异，要想使训练达到理想的效果，就必须充分考虑到个体特征以区别对待，有针对性地安排各种不同的训练训练对象的个体特征除了年龄、性别、形态、机能等生物学特征外，还应包括气质、个性和参加训练动机等心理学特征和训练水平、训练年龄、承受负荷能力等训练学特征。

训练中做到全面了解、掌握和分析训练对象的具体情况，制定出符合个人特点的训练计划，根据不同专项所需要的身体素质和不同训练阶段的任务、要求，有区别地安排训练全过程

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