王总别在卫生间好吗(教练不可以)

张教练训练点评
上周我们进行了10K的测试，我们对目前参加集训的每个队员的能力、水平、包括他们成绩线我们都有了了解ABCDE组的时间也都做了一个明确的标识标定很

 

张教练训练点评

上周我们进行了10K的测试，我们对目前参加集训的每个队员的能力、水平、包括他们成绩线我们都有了了解ABCDE组的时间也都做了一个明确的标识标定很多队员在测试后进行了调动，成绩好的人就是往前面调，有些退步的人也要降组。

所以这次测试对训练起到了很积极的作用本周三课的主要目的是速度夏天的训练是以混氧速度为主，整个训练体系里六月到七月我们是为北马做准备分组训练，AB组织八公里的热身，ABC组15K的混氧，加两个1200米还有两个800米。

先热身跑接下来混氧，这堂课的训练重点是在混氧后面两个1200米和800米是把整个速度提起来，就是为了把心肺打开提高队员本身混氧跟无氧的能力这是一个非常好的训练手段由于天气比较热，教练组在训练之前临时调整计划，ABCDE各组的配速都降低了五秒。

所有队员都非常认真的执行了星期三奥体中心的训练大家精神饱满，ABCDE各组的组长和领跑员也都尽心尽力，最后我看了教练统计的各组实际完成的数据特别好，很完美夏天场地跑大家也要有所注意，刚开始跑的时候准备活动要注意一下。

另外，高温跑步的补水问题补水不是跑两圈就补，一般都是3K左右（7到8圈）补一次场地跑道的反弹性好，非常有利，所以跑步的时候，首先要把腿抬起来跑，注意体会跑步的一些技术动作，比如蹬腿跑步时身体尽量放松跑直道如果逆风，身体要有点倾斜，跑弯道要注意摆臂动作，右手的摆动用力比左手稍微大一点，这样人不会被甩出去。

场地跑主要是跑节奏。跟着队员跑的时候要和这个组的节奏融合在一起，跟人也要跟队。一个大步幅去跟一个小步幅会非常累。所以呼吸，包括其它方面的调整，心理的意志状态以及意志建设都要达标。

训练计划

完成情况

队员心得A组 蒲道鑫

第一次来到奥体中心训练，蓝色海洋让人非常的兴奋，真想大干一场直到自己趴下简单热身2公里，教练组强调今天温度比较高把整体配速降5秒，特别是前面一定要压住今天A一起训练的队友有：小毛、云平、全哥、琳虎，8公里有氧由云平领跑，按照教练组要求的140圈速，带的非常平稳，32分35完成，感觉非常舒服。

5公里混氧由小毛领跑，教练组要求128圈速，这对小毛来说太慢了，一圈过后小毛渐渐提速，我和全哥、琳虎抱团跑，全哥128带了几组后换琳虎带，最后三组由我来带，还是太兴奋没控制住最后几组跑到了126，最后18分20完成，小毛同学直接跑嗨了，差点套我们一圈，多跑了一圈。

重头戏来了2组1200，教练组要求122圈速，依然是小毛领跑，两个1200小毛非常照顾大家122左右完成，完成后感觉良好重中之重的2组800来了，依然是小毛领跑，我们深知小毛会马力全开，正如全哥所说的我们尽量跟能跑多少算多少。

第1组800，一圈过后上周拉伤的隔肌开始疼痛，望着队友们的尾灯，想加速但不得不减速，245到达终点，和罗教练沟通了情况后，遗憾的放弃最后1组800，看到全哥、小毛、云平几个人相爱相杀的完成最后一组，真替他们感到高兴！。

感受：和队友们一起互相伤害真的太爽了，明显觉得训练时快乐大于痛苦！现场有教练组的指导，可以灵活的指导训练，及时的点出训练要领及个人的技术缺陷（非常感谢罗教练的指导），这是非常难得、非常宝贵的一起训练时，优质的补水服务保障了身体需求，优质的摄影服务保障了心理需求，这两点都做的非常棒！。

训练时有身体非正常不适的，要及时与教练组沟通，健康永远是第一（再次感谢罗教练的指导）今天在肌肉和心肺感觉良好的情况下，未完成最后2组800，感觉很遗憾，但这也是宝贵的经验也许是前面的腹部热身未充分或者前面的训练太兴奋。

下周三要吸取教训，争取顺利跟下整堂训练课，慢慢积累！最后感谢张哥为我们提供这么优质的训练场所，感谢教练组苦心制定的优质课程，周末不见不散！B组 韩永强

这是自6.22加入元大都后第一次强度课训练，既期待又忐忑，期待与众大神训练效率，忐忑周三不能请假早退，错失这么好的训练机会，周一终于鼓足勇气向老板（王焱）请示：“王总，申请个事，周三工作能够协调安排好的情况下，能提前下班去元大都训练吗？”“可以，去吧。

注意安全，他们训练强度很大”老板太体贴了有没有，我一定会跑出好成绩，更好的工作来回馈您的培养今天空气很好，但很热，出了公司门，一股热浪扑面而来，我困了······心想这个状态要完蛋了，可能会跑不下来，但是不能怂啊，跑步还从没怂过，所以今天目标：完全跟下今天的训练任务。

奥体中心体育场，蓝色的跑道与湛蓝天空交相辉映，非常漂亮，蓝色跑道是在北京为数不多其中一个，这种跑道具有相当硬度，弹性更好，号称最快跑道，使运动员在最大程度的“加速度”，感谢组织感谢张杰张哥提供这么好的训练场地。

下了地铁已经5点45分，因为来过几次，对这里还是比较熟悉，一路小跑赶到场地，已经很多很多人了，换好衣服找到队长王洋签到，队长告诉我“签到一会儿再说，B组已经出发了，你周末有比赛，等一圈再一起跑”，顿时一脸蒙圈，反正也是搞不明白了，跟着就是了，队长告诉我8公里就是热身，确实跑的很舒服，8公里下来都没张嘴，全用鼻子呼吸，用时32分36秒（少跑一圈）完成；接下来5公里知道要上强度了，赶快去拿自己带的电解质饮料，回来后队长一脸惊愕“你怎么没跑？”我：“已经开始了吗？”队长：“他们已经开始了”又是一脸蒙圈，瞬间那个汗啊，感觉休息时间好短，心想不能再等一圈了，追吧，这样到第二圈才跟上队形，后来不知道怎么回事，跑到了队伍最前方领跑了，反正就是蒙，用时19分20秒完成；此时感觉有点憋尿，怕错失接下来的训练，我忍，队长这时再次嘱咐“下面你就跑2个1200吧，800的就不要跑了，行吧”，真是贴心的队长，休息了一会儿果然感觉还没缓过来又要开始了，继续跟吧，反正带队的两个大神压的速度非常好，跑的省心，就是憋的有点难受，第一个跑完实在忍不了，赶快去放水，回来见到队长······呵呵，又一次完美错过，今天真是够够的了，队长：“你还跑吗？”，我：“跑完800吧”，就这样老实的等在原地，哪也不去了；800开始，队长交代第1圈稳住，第2圈放飞自我，用时2分57秒完成，第一个800下来后，感觉有些顶，快到极点了，果然第2个800开始就感觉到累了，腿提不起来，跑姿感觉有些变形，忘了是哪位教练说的了，不要一感觉难受就降速，顶一顶就好了，教练们也在鼓励我们，最后1圈了，加油啊！队员们全都开启了鸡血模式，开始冲刺，顶风作案，最后100米的直道被超了，怀疑他们之前是不是真的跑了，用时2分29秒结束了今天的训练。

整个训练过程，教练除了记时，还要送水、加油，看到队员慢了还会带一下，真是辛苦了我们亲爱的教练们，有组织就是不一样总结：一群人训练和一个人训练差距太明显，一个人绝对跑不出这样的强度，喜欢这样的集体大家庭；。

以前从没有这样练过间歇，身体还需要适应，跑的很累，希望半个月后有更好的表现；以后训练中还要改掉先快后慢的毛病，把力气留到最后发挥；常言道，不想当将军的士兵不是个好士兵我要向各位大神、教练好好学习，争取早日进入A组，实现自己的目标。

C组 王峰

每次周三上午看到小代、家兴一早训练的总结，就会对下午万分期待，当然烈日下也怀揣着对训练任务的敬畏有人在提醒我10K测试仅仅是上周，但是感觉有些久远了10K测试没有完成的遗憾在内心深处困扰着我，希望能稳C组的队。

闲言少叙，开始吧早早来到训练场，慢跑拉伸，适应下气温，找找当天的节奏，是一切开始的基础，不至于临时抱佛脚的被动看了下今天的计划，150-140-130的节奏，我知道其中4K的混氧是关键当然8K的补水似乎要更频繁一点，于是在开始前与四毛、罗川、王洋交待。

（1）8K有氧跑分别由我、时培京、金强、陈阳领跑，总体上节奏在150-151左右个别圈数由于要超越其他组长长的队伍，而略微加速；当然快速组超越我们的时候也免不了收到他们节奏的影响，而提速8K补水及时合理，总体上感觉不错。

之所以希望每个人都体会下领跑的感觉，一是为了提高自身的战斗力，因为比赛中往往是个人在按照自己状态、设定目标在跑，不能因为没有训练的感觉没有小伙伴在身边就慌乱了，就找不到节奏了，这个对于这个水平的选手是必须练就的本领；二是希望每个人都体会领跑与跟跑在技术上的不同，同时也是为C组都做做贡献（好像多数情况下，大家都不太愿意领跑）；三嘛，头排队员被拍到靓照的机会也要逐一逐次地分享出来。

（2）4K混氧，本想在140/圈的基础上增加2″，尤其是前4圈金强呼喊大个子子楠去领跑，结果实力强劲的子楠上来就是跑了140，大家全力尾随2K之后我有些吃力，于是保持节奏和刘莎、老梅等几人在后面跟随不掉队。

尽管最终差着六七十米远，但是顺利完成 （3）再调整一下进入两个1200米的挑战，起步132，第一圈下来就感觉跑顶了，因为出汗+疲劳的原因，大腿有些抽筋的感觉，脚下也绵软无力跑完第一个1200米放弃的念头偷偷袭来，人有些想打退堂鼓。

经与白菜师弟交流，是放一个1200米，跑后面的800米？他建议还是按照计划跑1200米，感觉疲劳就放弃800米再次重整旗鼓，大喊着和小伙伴们冲出起跑线，过了100米弯道只能保持现有节奏，看到身边女神刘莎的坚持，于是并肩而跑。

说话间鼓励着她保持节奏，其实是提醒自己不要去想什么累不累，专心呼吸，专心节奏，目标终点没有全力冲刺，但是节奏平稳地完成了两个1200米  也许，近两周的状态起伏是对于前一阶段没有100%执行训练计划的反映和写照，希望下一周能不折不扣的完成任务。

D组 朱翊

因为前2个礼拜都出差，这个周三终于有时间了，于是下午3点过的时候开始从家出发，八通线、一号线、十号线、八号线的地铁倒转后，终于在17:40左右到达了奥体中心体育场赶紧去卫生间换好队服后，出来发现D组正在集结开跑。

依然是队长马宁带队，此时天气有些闷热，跑了一会后身边一起并排的哥们喘气声很大，几圈后开始有一些口渴的感觉，这个时候其他队员纷纷递水和传水，补了点水后身体状况恢复之后大家有条不紊地继续跑，但行程过半后双脚有点乏力，不知道是不是大家被其他组经过时带提速了还是因为高温原因，最后几圈乏力情况比较明显。

6公里之后是4公里的混氧跑，刚起跑没多久就感觉到整个队伍的配速大幅度提升，我看佳明手环显示的配速均是4分25秒左右，当时只觉得只能和大家一起拼了看着队伍里有几个成员的呼吸越来越急促，想着川川教练此前发的指导意见，当时觉得这应该是上了高强度训练的缘故。

4公里的混氧之后是2组1200米+2组800米的间歇，这个时候考虑到周末有赛事，所以就给马宁和王晖姐打了个招呼不打算跑了但是在要去收拾东西的时候，突然想到我这么远，来都来了不跑完的话是不是有点可惜？想了想又回来打算还是继续跑完吧。

可能是有氧+混氧跑完后及时补充了水（喝了一瓶）又加上稍许休息，所以上间歇跑时反而觉得强度完全OK，特别是最后2组的800米顿时觉得没什么大问题，于是在最后100米左右冲刺时放开了速度使劲全力冲刺跑完后在马宁的带队下，和其他组员一起反方向跑了800米慢跑，然后全体在川川教练的带领下做操拉伸，之后回家。

总结：此次的训练感觉质量不错，强度正好，能最大限度地刺激身体，尤其是和其他成员一起训练的氛围和感觉都特别棒；这一个月来自己练得还算勤，导致身体休息不够，回来后自己反思训练时身体乏力的原因多半是休息不够引起的；

要学会记录和分析数据，每次的有氧、混氧、间歇都应该认证记录分段数据，以便自己事后总结分析，但目前自己只是跑前开着跑表中间就不管了，这样未完全记录详细数据，不利于以后分析与发现问题。E组 廖野

终于又来到星期三集训主战场-奥体中心体育场，阳光在蓝天白云衬托下映照在蓝色跑道，整个场景浑然一体如油画一般让人赏心悦目，这让人深刻体会到了设计者的独具匠心......近期由于伤痛困扰影响了本人的训练效果，尽管如此我还是珍惜并坚持参加每一次集训，哪怕是独自在外地慢跑.....看到队友们矫健的身姿和优美的跑姿，心中羡慕不已

今天朱政委出差，由张总赛前训示训练很快有序展开了，我们E组在高队和张队副的带领下稳步前行，毎圈都在210左右，简直太棒！前6公里我一直排在高老师后面尾随紧跟，就连我媳妇看了赵大师拍的照片都说当年你追我是也没见你跑那么快啊逐步进入状态后，似乎感觉伤痛也减轻了许多，游刃有余地顺利完成了6公里，感觉酣畅淋漓！由于腿伤还未痊愈，谨遵医嘱，后面的混氧和间歇跑就没敢参加了。

只好落寞的站着场边看着队友们争先恐后的身姿.....

训练结束后照常在美女川教练的带领下一丝不苟的完成了拉伸训练最后我们E在高队的带领下，由文艺委员武萍主持了一个互动活动，欢送晋级D组的五位队友，同时宣布新的副队长、指导员任命，并举行了组旗传递仪式，整个活动场面活泼、温馨感人！。

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