难以置信三个动作变平胸(三个动作变平胸男)

有曲线的胸肌是大多数健身的男人所追求的，但是想拥有完美的胸肌，可不是单纯吃吃蛋白粉，随便做几组训练动作就能练起来的。

 

有曲线的胸肌是大多数健身的男人所追求的，但是想拥有完美的胸肌，可不是单纯吃吃蛋白粉，随便做几组训练动作就能练起来的胸肌作为身体上主要的大肌群，从看似简单的基本动作到更大强度的训练，每个动作都要求达到一定的完成度，强度，和动作规范标准，才能让胸肌有充足的刺激感，从而增大胸肌群。

不过掌握了下面这5个经典动作，平胸男人蜕变成男神，拥有完美胸肌也不是那么的困难

一.杠铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同）这个动作通过平卧推举能够很好增加胸肌厚度不过初学者不容易找到胸部发力的感觉，往往是手臂错误发力所以建议两臂伸直时，挺胸沉肩，这样就可以有效避免三角肌和肱三头肌用力。

二.哑铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同）相比较杠铃卧推，使用哑铃进行平卧推举能更好的感受胸部发力，帮助提高胸大肌宽度那么做这个动作时需要注意的是上推路线不是直线，是两侧的弧线且在最低点不要过分下沉，以免受伤。

三.平板哑铃飞鸟（主练胸肌，三角肌前束，肱三头肌协同）飞鸟动作被称为拉伸胸肌，提高宽度的黄金动作那么具体的作用是修炼中缝，原理很简单，就是哑铃推至最高点时达到一个胸肌的收缩态同时要注意的是器械重量不能太轻，否则对于胸大肌刺激效果不佳。

过程中小臂与大臂角度分两段变化，前半程为直线，后半程为钝角

四.上斜杠铃卧推（主要锻炼胸大肌上部）修饰胸大肌上部的角度本身是很有讲究的，最好的是要控制在30°到40°这个区间，因为一旦超过45°主练的肌群就不在胸部了一开始呢可以先用小重量找找感觉，然后循序渐进，慢慢加重。

五.反握杠铃（哑铃）卧推（主练胸大肌上部，三角肌前束，肱三头肌协同）这动作较为少见，但效果不错。不过同样的器械重量不适宜太重，否则易损伤肌肉组织。

总而言之，前期不能一上来就上强度，急于求成第一步最重要的是利用小重量低强度的器械好好感受胸肌发力，等自己内心有了清晰的感受后，再逐步增加重量，正确规范的完成各个动作后，慢慢你的胸肌就能感受到不同的刺激，坚持训练，完美胸肌就会出现轮廓，焕发男人的自信魅力。

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