原创脑激素(脑激素对人的作用)

看过很多讲习惯养成以及如何自律的书，里面充斥着建议以及这样做的益处，但是很少有书会解释背后的原理。人擅长记忆有因果关系的信息。只是给出结果，通常

 

看过很多讲习惯养成以及如何自律的书，里面充斥着建议以及这样做的益处，但是很少有书会解释背后的原理人擅长记忆有因果关系的信息只是给出结果，通常对读者帮助很小《为什么精英这样用脑不会累》和《为什么精英都是时间控》是桦泽紫苑讲自律生活的两本书，有很多重复的地方，建议只看《为什么精英这样用脑不会累》，这本书会从大脑的角度阐释行动的原理，能更好帮助我们理解。

桦泽紫苑是神经科医生，他对大脑非常了解在《为什么精英这样用脑不会累》这本书中，桦泽紫苑从对人类影响最大的七种大脑激素入手，阐述如何高效快乐的过好每一天控制睡眠与清醒的褪黑素与血清素

大脑中分泌的血清素和褪黑素掌管着人类的清醒与睡眠清晨的阳光会使大脑分泌血清素，将我们从睡梦中唤醒当大脑中的血清素足够多时，我们便完全清醒血清素只有在阳光照度大于2500lux时才会分泌晴天时，清晨阳光的强度大约是2500lux，中午的阳光强度可达10000lux，傍晚只有1000lux。

如果睡眠质量好的话，可以晚上把窗帘打开，让早上的太阳唤醒沉睡的我们遗憾的是，室内灯光的照度最多只有几百lux，是无法使大脑分泌血清素的若果在冬天日照时间很短的国家生活的话，单靠室内照明无法保证大脑的清醒。

这时可以用其他方法来促进血清素的分泌，比如运动和咀嚼阴天时，早上起来做半个小时运动，早饭吃需要咀嚼的食物，同样可以帮助大脑清醒在起床15个小时之后，褪黑素开始分泌，所以早起的人，下午通常会感到头脑昏沉光照和刺激的活动会抑制褪黑素的分泌。

所以睡前2到3小时内最好不要做剧烈运动，看手机，看电脑等带来成就感的多巴胺

当我们完成一个有挑战的目标后，会有强烈的成就感，进而带来快乐。这些感觉都是多巴胺给予的。不止是达成目标，尝试新的东西，增加挑战以及运动都可以帮助大脑分泌多巴胺。短期打鸡血的去甲肾上腺素和肾上腺素

大部分人都有熬夜赶deadline的经历，平时一个月未必做完的事情，deadline前几个小时就能完成，这就是去甲肾上腺素和肾上腺素的功劳当我们紧张或受到惊吓时会分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，提升我们的注意力，使我们达成正常情况下无法完成的事。

这两种激素可以通过大声喊叫的方式来分泌，喊叫声音一定要大但是这两种激素如果分泌过多持续时间过长，会对身体造成很大伤害当长期处于紧张焦虑的状态时，要学会休息，关闭这两种激素的分泌渠道让人有干劲的乙酰胆碱

拖延症的最大问题是我们一直避免开始，可是很多人一旦开始，马上会充满干劲这就是乙酰胆碱的作用所以下次拖延时，告诉自己先做5分钟，剩下的就交给乙酰胆碱吧乙酰胆碱同时还负责我们的创造力通常创造力在不经意间迸发，可以追求，反倒不来。

缺少创意时，不如试着午睡，出门散步，读书，或者和人交流帮助大脑分泌乙酰胆碱创新通常发生在酒吧，浴池，公共汽车和床上不要坐在电脑前较劲了，尝试下这四种地方，说不定苦苦追寻的创意就会光顾带来极度幸福的内啡肽

内啡肽的镇痛作用是吗啡的6.5倍，马拉松运动员在路程过半，经历过一段极度痛苦时期后，大脑会分泌内啡肽，使运动员感到幸福，这种现象叫“跑步者的喜悦”很多能促进分泌多巴胺的方式也同样会帮助大脑分泌内啡肽，使我们的幸福感加倍。

行动清单了解了大脑中这7种主要的激素的工作原理，再结合书中作者的建议，我给自己列了一个每日计划： 晚上睡觉时把窗帘拉开早上6:00起床外出散步30分钟如果阴天的话，就室内运动30分钟回来后冲个澡早饭吃有嚼劲的食物，每口嚼20下

饭后喝一杯咖啡做当天的To-do list午饭出去吃或吃完饭后散步30分钟午睡30分钟21点结束工作或学习写日记，快乐的事，积极心态关闭卧室大灯，打开床头灯（黄色灯光）用kindle看书或听书22:30听书，设定半小时自动关闭

23:00睡觉为了增加多巴胺和内啡肽的分泌，提升幸福感，目标设定遵循以下原则： 设定长期和短期目标短期目标要规定时间和标准，越具体越好设定“目标达成-给予奖励”想象实现目标后的样子，制定“寻宝地图”找跟自己目标相关的图片，粘贴在一起做成一张地图，贴在墙上。

制定每日to-do list快乐的努力拖延症时，可以先动手，只有这样才能分泌乙酰胆碱，有了乙酰胆碱的加持，后面自然充满干劲对于不喜欢的事情，用积极思维转换视角完成目标后，马上给自己奖励设定下一个目标，要比上一个目标有难度。

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