太疯狂了希望风帆广播体操(希望风帆广播体操完整版小学生慢动作)
“云开学”第三天仅管学校、家长都以尽可能的“仪式感”在唤醒该好好学习的你奈何“宅家”的温馨舒适诱惑实在太大生活规律尚可强行调节身体状态却很诚实
提不起
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“云开学”第三天仅管学校、家长都以尽可能的“仪式感”在唤醒该好好学习的你奈何“宅家”的温馨舒适诱惑实在太大生活规律尚可强行调节身体状态却很诚实
提不起精神来怎么办呢嗯，一定是缺觉了一有空隙就躺睡哦，也可能是饿了妈，厨房有啥做点啥呗……
同学，你还是个孩子虽然惰性是本能，但你还有天性是玩啊不能随意玩耍的日子还没结束你们的运动天性被压抑着吗没关系其实在家也可以很好的运动坚持运动身体棒、精神好、学习不犯困
今天就从你们最熟悉的广播体操开始讲起来，第三套全国小学生广播体操现在开始☟☟☟同学们，跟着音乐动起来啦！目前，全国各中小学推行的是《第三套全国中小学生系列广播体操》这套广播体操由“七彩阳光”“希望风帆”“舞动青春”和“放飞理想”四个操组成，。
以有氧代谢为主，学生长期坚持练习，可以改善和提高心血管系统的技能水平，对于促进学生正常的生长发育和健康成长具有积极的意义 请家长们打开链接，放出孩子们熟悉的校园广播操音乐，让他们即使在家里，也能天天做广播体操。
（本段及以下文字、视频来源自微信公众号：人民教育出版社）关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 小学：七彩阳光关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 小学：希望风帆 “七彩阳光”“希望风帆”面向全体小学生，动作规范、活泼欢快、舒展流畅、注重对小学生正确身体姿态的培养，音乐轻松欢快，体现了我国少年儿童天真活泼、健康向上的良好精神面貌。
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视频详情 中学：舞动青春&放飞理想 "舞动青春”“放飞理想”面向全体初中和高中学生，动作舒展大方、简洁明快、规范整齐、力度感强、运动幅度较大，音乐旋律优美，节奏清晰明快，体现了中学生热情欢快、积极进取的精神面貌。
（以上文字、视频来源自微信公众号：人民教育出版社）
广播体操是非常好的全身运动宅家学习经常对着电脑久而久之会脖子僵、膀肩痛下面我们跟着“丁香医生”一起来学几个缓解的简单动作（以下图文来源自微信公众号：丁香医生）1颈部拉伸
仔细注意这个小哥的动作，他并不是在“转动”脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸这样子相比较以往的那种“环绕转动式”对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好 除了脖子的放松动作，还有肩部的放松动作也要做到位。
2肩部环绕
这个肩部的环绕可能看起来有点“夸张”“做作”，但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子“大幅度”的绕肩是有好处的！ 比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮 不过这个动作作为日常的放松动作还是有点“治标不治本”……咱们来看看能“治本”的动作是什么样子。
3牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形为什么叫牛面式？嗯，这不重要重要的是，你在做的时候需要注意：不要快像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。
保持 5 个深呼吸，就可以……什么？你手太短，够不到？ 教你一个小技巧……继续往下看第 4 个动作。4背部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做 除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？当然也有。
5机械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做“机械舞”一样，交替上下转动手臂一开始，你可能会觉得有“别”着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做“机械舞”，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。6注意调整姿势
时刻在想要“放松放松”的时候，提醒自己： “喂！你现在这姿势不对啊！！！”（以上图文来源自微信公众号：丁香医生）
温馨提醒同学们跟着运动起来是否精神振奋啦？值得注意的是：在家运动的时候，最好跟亲爱的楼上楼下邻居打声招呼，尽量避免影响他人休息哦！每天一小时有氧运动，感觉累了就拉伸一下身体持之以恒，让身体和头脑都在线！
END编辑丨高立怡二审丨黄汉英 三审丨李庆辉（本文未标注图片源自网络）
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