墙裂推荐达芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法科学吗)

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关于睡觉这件事，小编想说：春困秋乏夏打盹，冬天根本下不来床。就是怎么睡都睡不够啊！

最近，网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来，只睡2小时左右，剩下的大把时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

文中还提到，弗勒、爱迪生、拿破仑等聪明的“大脑”都是用这种方法弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，似乎，这种睡眠法并没有影响他们的寿命。那么，这真的靠谱吗？

根据现代睡眠医学理论：成年人的睡眠一般是单相性睡眠：即睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠但有时也会是多相性睡眠：一次睡觉不是睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒比如打个盹儿，睡个午觉。

达芬奇睡眠法是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右远小于主流观念中的每天7小时睡眠！达芬奇睡眠法科学吗？成年人正常的睡眠，每晚通常有。

4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

每个睡眠周期分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象θ脑波能增加灵感及提高创造力打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波就意味着拥有更高的创造性智力如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。

而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！怎样睡觉才能保持活力？每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，要有一个规律的睡眠生物钟。

下午2点左右，可以尝试睡一会儿，午睡时间20-30分钟，最好不要超过1小时。

来源：法制晚报、辽沈晚报、新晚报、科普中国、新华社

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