连续3晚睡眠小于6小时易焦虑_连续3晚睡眠小于6小时易焦虑朋之之之没想到
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长按识别上图『二维码』或点击文章底部左下角『阅读原文』30秒简便预约挂号丨问医生丨精神心理咨询熬夜已成为现代人的“新常态”甚至还衍生出一个词语叫做“报复性熬夜”2020 中国睡眠报告显示，中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时，相比 2013 年的 8.83 小时，减少了 2 个小时。
其中 23 点之后入睡者占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过 30%但是晚睡人群在享受熬夜带来的短暂快乐时，也面临着更严重的健康风险根据CBNData发布的《年轻人养生消费趋势报告》显示，超半数90后都出现了脱发、视力减弱等健康问题，这与熬夜之间存在着密不可分的关系。
2021年7月，《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的恶化。
去年11月，江苏29岁的小胡在连续多日加班后，突然感觉头晕乏力，血压飙升至190，被医院诊断为急性缺血性脑梗死。
医生表示，平均睡眠不足6小时，持续疲劳焦虑，血压波动大，极易诱发中风当然睡不够的危害远不止这些：危害1睡不够会比别人更容易长胖研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品（高糖、高盐的零食）一项针对成人的荟萃分析还表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关，也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说，它相当于大约 2 斤的体重。
危害2更多慢性疾病找上门睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高甚至有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。
阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的 Tau 成分 （一种在神经元中发现的蛋白质）这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始一项研究发现在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中 Tau 水平也会增加 17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。
危害3事故风险增大少于 5 小时睡眠，撞车风险等同于酒驾，足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键在 24 小时内，与睡眠时间达到建议的 7 小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：6～7 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.3 倍；。
5～6 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.9 倍；睡眠不足 4 小时：撞车风险增加 11.5 倍危害4睡不够反应会迟钝睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，有研究发现，睡眠不足会降低学习新事物的能力 40%而一项基于实验室的睡眠研究发现，连续两周低于 6 小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了 2 晚。
连续两周每晚睡眠少于 6 小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的危害5睡不够加速衰老一项研究中，科学家们收集了 33 位母亲在怀孕期间和婴儿出生后第一年的情况，分析了女性血液样本中的 DNA，以确定她们的「生理年龄」。
通过检测母亲产后 6 个月时候的血液 DNA 发现 ，与每晚睡眠时间大于或等于 7 小时的母亲相比，睡眠不足 7 小时的母亲的生理年龄要大 3～7 岁也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了 3～7 岁。
与睡眠时间短恰好相反的是，本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇，夺金后凡尔赛发言刷屏：“最近失眠， 才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）”事实上，除了谷爱凌、高亭宇，还有很多优秀的运动员都是“睡眠高手”。
因为充足的睡眠给人带来的好处太多：1.注意力更集中只有保持好了足够的睡眠时间，才能拥有良好的身体健康，大脑才能更加集中地思考，注意力变化比睡不好的时候更加集中，更有利于自己表现的更好2.记忆力更充沛睡眠不足会导致大脑发困，对事情的记忆力产生下降，导致人更容易忘记事情，只有保持良好睡眠，人的记忆才能更加充沛。
3.身体更加健康作息规律是保持良好身体的重要措施之一，只有保持了良好作息，拥有了充足的睡眠时间，人体才能在规律的养身中更上一层楼，身体越来越好，保持足够的睡眠时间十分重要 坚持六个睡眠习惯帮你睡个好觉根据中国睡眠研究会发布的最新睡眠调查报告
，受疫情影响下，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43％但同时人们对睡眠存在知行不合一的问题人们重视睡眠，但又由于没有第二天早起工作的压力使晚睡晚起成为新的生活规律；白天睡眠时间过长，导致晚上入睡困难；企业主、私营业主无法正常经营，经济压力、焦虑情绪导致睡眠质量下降甚至失眠。
也有一些工作人员迫于工作压力逐渐养成晚睡的习惯专家建议，可以通过良好的睡眠习惯来提高睡眠质量，如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时在专业医院就诊，咨询医生予以进一步评估1、睡前4-6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；。
2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，包括红酒；3、每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3-4h内应避免剧烈运动；4、睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；5、养成规律的起床和睡觉时间；6、调节情绪，化解生活压力等。
温馨提醒：充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。因此，建议成人每日平均睡眠时间要达到7小时~8小时。专家提醒：
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