五步拳(五步拳教学)

五步拳，中国武术拳种之一，属于查拳入门拳套，是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，也是中国青少年学习武术的初

 

五步拳，中国武术拳种之一，属于查拳入门拳套，是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，也是中国青少年学习武术的初级必学套路它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础五步拳是中小学体育教师资格证和招聘考试面试试讲的常考动作，学好五步拳，对于准备投身教育，从事中小学体育教学工作的学员来说，是必备技能之一

五步拳教学 五步拳详细动作动作名称预备式:（并步抱拳）一、左弓步搂手冲拳二、弹踢冲拳三、马步架打四、歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）五、提膝穿掌六、仆步穿掌七、虚步挑掌八、收式（并步抱拳）动作解说一、预备式

预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）1、左弓步搂手冲拳：1——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方1——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

一、左弓步搂手冲拳2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

二、弹踢冲拳3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。

                              三、马步架打4、歇步盖冲拳：4——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖目视前方 4——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌

四、歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，

六、提膝穿掌/仆步穿掌6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出目视左方7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方

                                      七、虚步挑掌8、收势：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

收势:仆步冲拳

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