适合跳肚皮舞的音乐_肚皮舞适合老年人跳吗

锻炼记忆力、提高协调能力、增强艺术感、健美体型······

 

广场舞是近几年来，广大中老年朋友们喜爱的一种健身舞蹈。而健身操是众多广场舞蹈的一种，它融体操、音乐、舞蹈于一体。湖北省老年大学舞蹈老师黄蕾教您学习健身操跳

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黄蕾

湖北省老年大学肚皮舞课、民族民间舞课和健身课特聘教师武汉澜致东方舞艺术中心艺术总监兼主教练毕业于江汉大学艺术学院舞蹈表演专业；中国舞蹈家协会注册舞蹈教师；现任武汉多家大型健身会所民族舞、古典舞、芭蕾形体、东方舞（肚皮舞）高级导师，具有丰富的教学经验。

健身舞蹈分类？    近年来，出现了大量风格迥异的健身舞，如街舞、吧啦吧啦舞、鬼步舞、拉丁健身操、有氧搏击操、爵士舞、瑜伽等这些健身舞蹈融体育、音乐、舞蹈为一体，形式活泼、简单易学，是集时尚性、健身性、竞技性、表演性、观赏性、社交性于一体的一项新兴健身项目，总称为时尚健身舞。

健身舞是以娱乐身心和锻炼身体为目的的非专业性的舞蹈艺术表演形式。省老年大学的健身舞课主要针对学习民族健身舞、秧歌、操舞、国际排舞和目前社会上很流行的一些舞步，比如32步舞。

黄蕾在湖北省老年大学授课

  健身舞蹈的益处？健身舞是非常适合中老年朋友的舞蹈，零基础加入首先，可以锻炼记忆能力我们教学时一般会选择一些流行歌曲，所以跳舞的过程也是记歌词的过程，通过舞蹈，可以锻炼老人们的记忆能力；另外，随着舞蹈运动也不断产生，这种运动能够有效改善中老年人颈椎、腰椎及腿脚活动不灵便等身体状况；。

还有，在学习舞蹈时，可以不断刺激大脑神经，以此让大脑处于平和乐观的情绪之下，优美的舞蹈动作和动听的音乐旋律，让老年朋友在跳舞的时候几乎是忘了自己，情感同音乐相融合，不断体现美的理念；第四，健身舞是艺术和运动的结合，能够给人一种独特的艺术感，而且对于姿态，以及形体等也都能起到锻炼作用，是迎合了中老年人身体素质的一种舞蹈。

通过一些简单的舞步，能够让你的身体变得更加健美，还能提高人体的各个协调能力，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用；最后，对血液循环、呼吸、内分泌，神经系统等均有良好的刺激作用。

多跳一些健身舞能让老年人乐观起来，更加热爱生活

黄蕾带领学生们参加舞蹈比赛在“老年大学公开课”直播前，湖北之声《老年天地》主持人夏叶专门去省老年大学健身班一年级二班去上课，当天黄蕾老师教授的是“32步舞”，虽然是第一堂课的学习，但是30多位同学学得很认真，45分钟课后，同学们已经是满面红光、精神焕发。

视频：32步舞蹈

  32步舞注意事项？我在教授32步舞蹈时，选择的舞曲一般都是耳熟能详的，节奏感比较强的建议在跳32步舞的时候穿运动鞋，毕竟会有一些步伐和方向的转换，不要伤到脚踝着装不要太绑住身体的，建议穿宽松的适合运动的衣裤，不要穿牛仔裤。

另外来学校学习前，或者跳舞前，要明白自己的身体状况，动作慢慢来可能有些动作受身体的影响，达不到，那我们可以向老师表明情况，不勉强再强调一次，课前或者跳健身舞蹈前一定把全身筋骨活动开；一些旋转动作，一定要看清老师的分解教学，注意脚下重心转换；部分跳跃动作，特别是起跳和落地的瞬间，要配合呼吸去完成。

向上的力量也就是起跳的部分我们都是处于吸气的状态，向下的力量也就是落地的部分我们都是处于呼气的状态并且在起跳时要注意收腹一起跟着黄蕾老师学习舞蹈前的预备动作吧：黄蕾老师的示范动作视频 5分多钟

 32步舞蹈学习步骤？在跳32步舞之前一定要充分的活动开身体的各个关节，特别是脚踝、膝盖活动之后，先听一下选择的舞曲，熟悉节奏，增强节奏感强，最好能在老师或者教练带领下做节奏韵律的练习然后是在没有音乐的情况下，学习脚步、步伐，以及方位的转换。

这些都理解清楚了，再配合音乐，找到节奏点做脚步练习可以一个8拍一个8拍的练习，慢慢加到4个8拍，也就是32拍，32步舞对于手的部分，因为是自由舞，所以有时候并没有特别强调手要怎么放，为了方便大家记忆和练习，老师也可以固定手臂动作，不过这是在确定脚下步伐已经无误之后。

图文、音、视频：黄蕾、夏叶编辑：夏叶审核：刘炜、徐曼、梁延

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