速看马步(马步裙图片)

导读：本文由学员floria分享，她膝盖退行性关节炎，腿部怕冷，关节僵硬，行走不便，练习2个月老拳师马步桩

 

导读：本文由学员floria分享，她膝盖退行性关节炎，腿部怕冷，关节僵硬，行走不便，练习2个月老拳师马步桩的体会，阅读需4分钟左右站马步桩2个月有感偶然在网上看到陈振龙老师的文章，本着尝试一下、死马当活马医的心情，向老师购买了站马步桩的方法，自。

5月中到现在已经练习了2个月，没想到取得了意想不到的效果，让我感叹高手在民间，能遇到老师我感到非常幸运！我今年40岁，在长期空调的办公室已经工作将近20年，两三年前开始我感到膝盖不灵了，坐上一个小时站起来就感到关节僵硬，走不了路。

有一次乘坐国际航班，飞机降落了后我的膝盖已经肿了，还借了一个轮椅，睡了一晚才能重新走路我的腿部越来越怕冷，夏天在空调屋里面要穿秋裤才能待得住，而且稍微跑步就觉得膝盖疼，到医院检查说是退行性关节炎在接触到马步桩之前，我尝试了吃中药、吃关节素、贴膏药、艾灸、拔罐甚至局部放血等等各种疗法，这些方法只能一时有效，但过上一两天又回到原样，因为借助外力始终是治标不治本，只能缓解，但无法调动自身身体的机能。

我明白这是体内寒气严重、气血循环不佳的表现，但对此毫无办法，只能屈服于年龄的增长拿到陈老师的方法，开始阶段是有所怀疑的，没听说过站马步桩能锻炼关节呀，静止不动还能促进循环？不应该是多走动才能把关节活动开吗？。

但既然准备尝试，那就要按照老师的方法来，于是我严格按照“秘籍”练习，慢跑—动功—踏步—马步桩—慢跑我想，如果达不到效果，至少也没有什么坏处一开始我只能站30秒，后面按照老师说的，每次增加30秒，持续一周再增加。

30秒2个月下来，我现在能一次站5分钟，目前保持在这个水平，暂时不敢增加，因为练完以后会觉得膝盖有点僵硬，要活动活动才能恢复过来我记住老师说“慢就是快”，不追求硬性延长时间，要让身体逐步适应大约练习了2

周以后，有一天上班，我突然发现我在下午的时候没有像以往那样觉得膝盖冷（以前是要在膝盖上搭毛毯的），突然从座位上站起来，抬腿就可以走路（以前是要稍微活动一下，才能在僵硬中缓缓走动），特别是原来大腿内侧，从膝盖到腿根老觉得有一根筋牵扯着，现在也没有这样的感觉了，整个腿感觉很轻松。

这真的是解决了困扰我好几年以来的问题，让我的腿重新获得了力量，上下楼梯也不像之前觉得那么累了由于是初步练习，说话气息不足、气短的毛病还没有明显改善，但我相信坚持下去会有效果现在我已经“爱”上了站马步桩，每晚固定练习，如果有几天没练，我都觉得不踏实，我期待着肌肉力量进一步增强、气血循环进一步通畅，期待着有一天身轻如燕、健步如飞！。

微信名：floria2020年7月15日

陈振龙点评：感谢学员floria的分享，文中讲述了自身膝盖不灵活，腿部怕冷，肌肉僵硬，其中还提到膝盖到腿的一根筋感觉牵扯，通过练习马步桩2个月以后，感觉到腿部变得轻松有力的经历40岁并不是一个多大的年龄，平均来讲，现在很多人都能活。

80岁以上，90岁以上也是非常多的，因而40岁就左右，就有腿脚不便我觉得是不正常的但是她提到了，自身长期空调办公室已经20年了，这就不是很奇怪了在办公室里，空调开着，我们吹几天是没什么大碍的，但是20年的时间，寒气足以侵入身体内部，寒气侵入身体，会潜藏于体内，淤积于关节，阻塞血行，影响身体。

寒气的危害很多：如1：脾胃喜暖怕寒，寒气重，那么身体的肠胃必定消化不良，吸收不好，吸收不好，身体能量就弱，气血就不足，就会气虚，血虚你看末尾她提到说话气短，气息不足，就是气不足2：人体的肺部参与呼吸，直接与外界交换能量，当长期在空调房时，寒气会直接侵袭肺脏，一个直接的表现是，我们在空调房久了，会流鼻涕，会有点感冒，就是肺脏受到了侵害，久之，肺脏虚弱，呼吸短浅，呼吸的力量不足，有些还会导致鼻炎。

3：寒气会从皮肤毛孔侵入关节，我们知道，热的空气会上升，冷的空气会下沉，空调房的冷空气会沉到地面，因而若是我们穿着短裤或者裙子在空调房久了以后，会感觉到下肢非常的凉，凉飕飕的长久以后，不仅寒气会侵入膝关节，还会影响腿部的气血运行，腿部的筋骨，肌肉皆会缺少气血的滋养，会变得僵硬，就像文中学员。

floria说的一样，腿部僵硬，行走困难寒湿怕热，太阳出来时，冰冻的河面将被逐渐晒化通过习练传统马步桩，让周身内部产生热量，这种热量将使得血管扩张，在桩中，人在静中，皮肤毛孔大开，寒湿之气将从毛孔而出，随汗液而出。

久之，体内寒湿之气减少，气血得以通达，周身关节肌肉，筋骨，得以气血滋养，将变得强健，有力冰冻三尺，非一日之寒，我以前写过一个观点：任何一种对人具备微小危害的行为，只要时间足够的长了，它就会产生大的危害，初期那种微小的危害让人没有防备之心，甚至人没有意识到那是一种危害，因为它太不起眼了。

当然这个观点也有它的反面好处，就是一个事它产生的好处虽一时很小，但是时间足够长了，它得到时间的加持，它的好处也会慢慢的显现出来，甚至得到质的改变习练老拳师马步桩也是如此，虽每日功力增长微乎其微，但是练上一个月，。

2个月，半年，几年下来，你的体力和精力，体质定会让你与之前产生巨大的反差父亲习武40余年，体质非常强健，生病那是相当的少，即使生病，几乎都是自愈的，其拳头腿脚之力也非现代年轻人可比，他的拳头手臂摸起来如铁一般（看起来没啥特别），我现在都不敢与之对顶，很疼的感觉，可想而之，其肌肉筋骨在长期锻炼下来，已经非比常人。

父亲说，唯有这样的体质，人才会在生活和工作中，干劲具足，精力充沛，抵抗人生的各种磨难和压力，才能长久享受生命的愉悦！再次感谢学员floria的分享，也希望她以后通过锻炼，身体获得更多的提升和变化，也欢迎其他学员分享，分享越多，收获越多！

作者微信号：yezi095396作者简介：我是陈振龙，南开大学本科毕业生，南开海南校友会会员，武术爱好者，热爱中国传统文化，承袭家父传统武术鹰爪功，致力于民间武术强身理念的传播，家父马步桩功和鹰爪功在民间的普及。

我的微信朋友圈经常更新我习武，站马步桩的体悟，读书生活心得领悟，欢迎阅读和交流本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢老拳师马步桩特点：马步桩是传统武术基本功，练武不练功，到老一场空常人能经习练10-20分钟，每日点滴积累，功夫自然深。

桩功能畅通气血，强壮自己的腰肾，内壮脏腑，增长自己的体力和精力，长养自己的精气神我父亲练习40年有余，身体非常健康，生病极少，功力浑厚，比常人力气大很多身体虚弱者，老年人站高桩马步亦能养体老拳师传统马步桩文章开始更新于2016年12月02日，持续更新至今3年有余。

特别提醒1：您若想学习我父亲的马步桩，您需符合以下标准：1.年龄在15岁以上，男女皆可2.您能每周至少4天，最多5天，另2-3天休息每天用10-20分钟学习站马步桩3.您对马步桩，对习武强身有兴趣4.您能轻松打赏。

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的标准马步桩姿势图片，高桩和中桩姿势各一张，侧面照一张2.我父亲对传统马步桩的姿势核心要领（脚掌，膝盖，拳头特殊用力方式等）详细说明，站马步桩需要特殊注意的事项，放松的秘诀，比如练功与性生活的安排，具体练习的建议和计划安排的等，让您一天之内全面了解掌握马步桩知识。

初学无基础者3天左右便能学会所有要领3.站马步桩前活动开身体的放松柔软的动功功法一套，避免关节损伤，经常习练，腿部腰间颈部筋脉柔软，全身筋脉韧性增强，气血比常人更为通畅其中两个动作配合踮脚尖，亦能强肾4.

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